KALIBRERA DIN INRE KOMPASS
Lär dig reglera ditt nervsystem. För ett liv med mer energi, trygghet och balans.
Onlinekursen för dig som vill förstå och reglera ditt nervsystem.
Så att du kan bryta negativa stressmönster och skapa en stabil inre trygghet.
Det här är sista gången jag kommer att erbjuda denna kurs. Så vill du ha arbeta med mig och kunna ställa dina frågor utifrån just dina behov är det här din chans!
Zoom-träffar med mig, varje söndag i 8 veckor, för personligt stöd och vägledning.
Utöver det får du förinspelad material som är pedagogiskt strukturerat och lätt att följa.
Du får också OBEGRÄNSAD tillgång till kursen. Så att du verkligen kan utforska den i din egen takt, och återvända så ofta du vill.
ord från tidigare deltagare
"Jag är djupt imponerad av denna kurs. Veronica har med sin gedigna kunskap, erfarenhet och vetenskaplig förankring inom detta område skapat något unikt som sticker ut bland alla ”Quick-fix metoder” inom Nervsystemsreglering.
Lena Corengia, leg. fysioterapeut
Känner du dig fast i mönster och reaktioner som inte känns som du?
På utsidan är du den som levererar, den som håller ihop och tar hand om andra.
På insidan är det kaos, och du kämpar för att överleva.
Du vaknar trött trots att du sovit.
Du försöker vila, men det är som att systemet aldrig riktigt går ner i varv.
Du håller ihop i möten och i vardagslogistiken, och tappar tålamodet hemma.
Du har läst, lyssnat, gått i samtal och förstått mycket.
Ändå fortsätter nervsystemet att reagera som att det är i hot.
Det här är vanliga tecken på ett nervsystem som har anpassat sig till långvarig stress. Anpassningar som en gång var funktionella, men som idag begränsar din flexibilitet, din energi och din riktning.
Det är inte din personlighet...
Det är ditt nervsystem som har fastnat i överlevnadsläge.
Och den goda nyheten är att du kan förändra det!
Tänk om du istället kunde ha en stabil inre trygghet, där stress inte styr dina reaktioner.
Vakna utvilad och känna energi hela dagen – utan att behöva pusha dig själv.
Känna dig närvarande och lugn i relationer och i ditt arbete.
Slippa bli överväldigad av känslor och fräsa åt barn och partner – och istället reglera dig själv så att du kan höra vad de försöker berätta för dig.
Tänk om du istället kunde ha en stabil inre trygghet, där stress inte styr dina reaktioner.
Vakna utvilad och känna energi hela dagen utan att behöva pusha dig själv.
Känna dig närvarande och lugn i relationer och i ditt arbete.
Slippa bli överväldigad av känslor och fräsa åt barn och partner. Och istället reglera dig själv så att du kan höra vad de försöker berätta för dig.
Den här kursen ger dig nycklarna till ett balanserat och motståndskraftigt nervsystem.
Så att du kan börja leva istället för att bara överleva.
"Lär dig lyssna på kroppens signaler när den viskar, så att du slipper bli utslagen av dem när de skriker."
VERONICA LÖWENBOK
Tänk om du istället kunde ha en stabil inre trygghet, där stress inte styr dina reaktioner.
Vakna utvilad och känna energi hela dagen – utan att behöva pusha dig själv.
Känna dig närvarande och lugn i relationer och i ditt arbete.
Slippa bli överväldigad av känslor och fräsa åt barn och partner – och istället reglera dig själv så att du kan höra vad de försöker berätta för dig.
Du har försökt med allt.
Du har säkert märkt effekt av allt du har provat.
I perioder.
Men när tempot ökar eller något skaver i relationer faller du tillbaka i samma mönster.
Det är inte för att du inte har försökt tillräckligt, eller för att du är mindre disciplinerad än andra.
Det handlar om att förändring inte sker enbart på tankenivå. Den behöver ske i samspelet mellan kropp, tanke och känsla.
Om du fortsätter försöka lösa det här med fler strategier utan att förstå hur just ditt nervsystem fungerar, är risken stor att du fortsätter pendla mellan överprestation och kollaps. Mellan kontroll och uppgivenhet.
Insikten: du behöver arbeta med ditt nervsystem. Inte mot det.
Kalibrera din inre kompass bygger på Den affektfokuserade somatiska modellen.
Det är ett ramverk som väver samman neurovetenskap, affektteori, anknytning och kroppsbaserade metoder för att stärka trygghet och motståndskraft.
Du får inte bara veta vad som händer i dig.
Du lär dig förstå varför det händer, och hur du steg för steg kan påverka det.
Modellen är ett genomtänkt arbete där teori och praktik hänger ihop och där förändring får ta tid att landa i kroppen.
ONLINEKURS
KALIBRERA DIN INRE KOMPASS
För sista gången hålls nu kursen för dig som vill förstå och reglera ditt nervsystem,
bryta negativa stressmönster och skapa en stabil inre trygghet.
I åtta söndagar träffas vi på zoom. 1:a mars - 19:e april.
Träffarna är mellan 18:00-19:30, och börjar med yoga eller rörelseklass, för att avslutas med frågestund.
I kursen ingår också förinspelat material som tar dig metodiskt igenom det du behöver förstå
och veta för att lära dig nervsystemsreglering på djupet.
Kursen är uppdelat i åtta moduler:
Modul: Toleransfönstret
Här lär du dig grunden i nervsystemsreglering: vad ditt inre toleransfönster är, hur det påverkar din vardag – och hur du börjar känna in var du befinner dig. Du får praktiska övningar för att öka medvetenheten om kroppens signaler och återupptäcka det som ger dig återhämtning, trygghet och resiliens.
Nycklar:
Interoception, kroppskännedom, självobservation, stilla rörelse.
Modul: Självmedkänsla
Här bygger vi den kanske viktigaste grunden av alla – ett vänligt och hållbart förhållningssätt till dig själv. Du får övningar som hjälper dig att möta dig själv med värme, närvaro och medkänsla, även när du inte mår bra. Det är så du skapar förändring som håller.
Nycklar:
Självmedkänsla, Hot-, utforsknings- och trygghetssystemet.
Modul: Gas & Broms (inte gas eller broms)
Vi dyker djupare in i nervsystemets olika aktiveringslägen. Du får förståelse för hur du kan kombinera både gasa och bromsa – och hur du känner igen dina egna mönster. Modulens rörelsepass hjälper dig att hitta balans oavsett om du ofta är uppe i varv eller känner dig trögstartad och låg.
Nycklar:
Aktivering, nedvarvning, anpassad rörelse, balans i vardagen.
Modul: Anknytning & självkännedom
Vi utforskar hur dina tidiga och senare relationserfarenheter har format ditt sätt att relatera till andra och till dig själv.
Du får syn på dina egna relationsmönster: när du går mot, när du drar dig undan, när du anpassar dig eller tar över. Vi kopplar ihop dessa mönster med kroppsliga signaler och affekter, så att du inte bara förstår dem intellektuellt utan också kan känna igen dem i stunden.
Nycklar:
Anknytningsmönster, relationsreglering, självkännedom, gränssättning, affekt i relation
Modul: Trygghet
I den här modulen fördjupar vi arbetet med kroppslig och relationell trygghet. Du får förståelse för hur trygghet inte bara är en känsla, utan ett neurofysiologiskt tillstånd som går att påverka och träna upp. Vi utforskar vad som faktiskt skapar stabilitet i ditt system – och vad som underminerar den.
Nycklar:
Kroppslig trygghet, orientering, gränser, affekttolerans, självreglering i relation
Modul: Sätt namn på det
Att kunna känna och sätta ord på vad som händer i dig är en viktig del i reglering. I den här modulen tränar du upp din urskiljningsförmåga – att veta skillnaden mellan olika känslor, sensationer och tillstånd. Det hjälper dig att känna dig mindre överväldigad och mer i kontakt med dig själv.
Nycklar:
Emotionsreglering, interoception, självkännedom, inre klarhet.
Modul: Smärta
Långvarig smärta är ofta kopplad till ett dysreglerat nervsystem. Här utforskar vi sambandet mellan kropp, smärta och nervsystem – och hur du kan påverka det. Du får kroppsnära övningar som hjälper dig att minska spänning, öka tolerans och hitta tillbaka till trygghet i kroppen, även vid smärta.
Nycklar:
Psykofysiologi, kroppslig trygghet, avspänning, rörelser vid smärta.
Modul: Neuroplasticitet
Din hjärna kan förändras – hela livet. Den här modulen handlar om hur du kan påverka dina mönster genom medveten närvaro och variation. Du får förståelse för hur nya vanor och förhållningssätt kan skapa bestående förändring i hjärnan, och praktiska övningar för att bryta invanda spår.
Nycklar:
Förändring, flexibilitet, hjärnans omformbarhet, skapa nya vägar.
Tidigare deltagare om kursen
Jag "fungerade". Jag gjorde det jag skulle. Men på insidan var jag avstängd.
Till slut fick jag höra att jag hade tappat mitt engagemang, samtidigt som jag själv kände hur jag höll på att gå sönder inuti. Jag hade varit högpresterande hela livet och fortsatte vara det utåt, men inuti handlade det bara om att överleva.
När jag började förstå funktionell frys och se hur mitt nervsystem hade skyddat mig föll bitarna på plats. Det var inte att jag var lat eller oengagerad.
Det var ett system som hade gått på högvarv och samtidigt stängt av.
Bara de insikterna de senaste månaderna har varit omvälvande.
Något som jag verkligen uppskattade med kursen var att jag får göra den i min egen takt. Ingen prestation, inga datum jag måste hinna med.
Jag kan lyssna, pausa, gå tillbaka och låta polletterna trilla ner när jag är redo.
Att få ta del av din röst och din förmåga att förklara det komplexa på ett sätt som blir begripligt skapade en trygghet. Jag kände att du visste vad du pratade om och att jag inte behövde stressa igenom något. Det gjorde att jag kunde vara kvar i processen istället för att pressa mig vidare.
- Sofie
Möt din kursledare – Veronica Löwenbok
Möt din kursledare – Veronica Löwenbok, Integrativ psykosomatisk terapeut
Jag arbetar med integrativ psykoterapi, där kärnan är nervsystemsreglering, känsloförståelse och trauma. Jag är också nörd in i märgen, och helhjärtat fascinerad över hur vi människor fungerar. Fysiskt och psykiskt, men framför allt hur de två påverkar och samverkar med varandra.
De senaste 10 åren har jag utbildat både grupper och individer inom bland annat yoga och nervsystemsreglering. Det jag återkommande får återkoppling på är hur mitt mänskliga och individuella bemötande skapar trygga rum och öppnar upp för helt nya djup av självutforskande. Samt mitt pedagogiska sätt att göra komplex kunskap tillgänglig och praktisk.
Jag är även författare till böckerna "Nervsystemsreglering: Kroppens nyckel till motståndskraft", samt "Yoga för mindre stress, mer energi och bättre sömn."
Din investering
VÄLJ ATT BETALA DIREKT ELLER DELBETALA MED KLARNA
9900 SEK
inkl. moms
Zoom-träffar med Veronica, varje söndag i 8 veckor – få personligt stöd och svar på dina frågor
Förinspelad material, pedagogiskt strukturerad – följ i din egen takt
40+ inspelade videolektioner – teori, övningar och yoga/rörelseklasser
Konkreta övningar och reflektionsmaterial – integrera kunskapen i din vardag
Exklusiv medlemsgrupp – få stöd och inspiration från andra deltagare
Det här är sista gången jag kommer att erbjuda Kalibrera din inre kompass.
Vill du gå med i kursen är detta din möjlighet.
När du köper kursen får du OBEGRÄNSAD tillgång till kursen.
Andra kurser ger tillgång till kursen i några månader, eller ett år. När du köper Kalibrera din inre kompass får du obegränsad tillgång till den. Så att du kan utforska den i din takt. Och återvända när du vill, så ofta du behöver.
VÄLJ ATT BETALA DIREKT ELLER DELBETALA MED KLARNA
9900 SEK
inkl. moms
8 veckors onlinekurs
– följ i din egen takt
Live-sessioner med Veronica
– få personligt stöd och svar på dina frågor
40+ inspelade videolektioner – teori, övningar och yoga/rörelseklasser
Konkreta övningar och reflektionsmaterial
– integrera kunskapen i din vardag
Exklusiv medlemsgrupp
– få stöd och inspiration från andra deltagare
Vill du betala via faktura? Eller ha underlag till friskvårdsbidraget?
Maila [email protected]
Tidigare deltagare om kursen
"Jag klarade inte av att göra det jag visste att jag borde,
så jag slog på mig själv och kände mig värdelös"
Jag minns så tydligt när jag försökte göra mindfulness första gången hos en psykolog. Jag stod ut i 22 sekunder, sedan kom ett kraftigt ångestpåslag.
Jag kände mig misslyckad. Varför klarade jag inte det som alla andra verkade klara?
När jag förstod toleransfönstret och hur ett högt falskt fönster fungerar blev det en halleluja-känsla. Det var inte jag som var svag eller oförmögen. Det var mitt nervsystem som trodde att det behövde vara i beredskap. Den förståelsen förändrade allt. Jag kunde sluta skamma mig själv och börja arbeta med kroppen istället för emot den.
Det jag verkligen uppskattade med kursen var kombinationen av teori och praktik. Jag är teoretiskt lagd och älskade att få förstå på djupet, men det var i live-träffarna och övningarna som det landade i kroppen. Att få alternativ, att kunna anpassa efter var jag befann mig, gjorde att det inte blev ännu en prestation. Jag använder idag konkreta verktyg i mitt arbete, inför föreläsningar, när stressen kommer, när rösten börjar vibrera. Jag vet hur jag kan lugna systemet och fortsätta. Det ger en känsla av hanterbarhet och trygghet.
- Emma
"Det här ska inte vara ännu en kurs jag tar mig igenom.
Det här är något jag jobbar med långsiktigt."
Jag har två barn och jobbar som socionom och kurator. Jag har haft perioder av depression och ångest, och fick min ADHD-diagnos för drygt två år sedan. Jag är en person som gillar fart. Det ska hända saker. Jag blir lätt uttråkad och mår nästan deprimerat av rastlöshet. Samtidigt har jag perioder där jag inte vill synas alls.
Jag är mer ojämn än många andra, och det har påverkat mitt liv. Hur ska jag acceptera mig själv och samtidigt fungera i ett samhälle som kräver ett jämnt tempo? Jag har försökt hitta en balans mellan att använda min energi, som är en enorm styrka när jag har fokus, och att ge mig själv mer återhämtning.
När jag såg kursen i nervsystemsreglering tänkte jag att det här måste jag testa. Det som fångade mig var budskapet att jag inte är trasig. Och att det inte handlade om tre övningar och sen är man klar. Det presenterades kunskap, olika förslag, olika sätt att jobba, och sen fick jag prova mig fram. Vad funkar för mig idag, just nu?
Det är otroligt värdefullt att ha obegränsad tillgång!
Jag kan gå tillbaka, lyssna igen och låta saker landa. Jag behöver tid att inte bara förstå utan också testa hur det fungerar i mitt liv. Det här är inte ännu en kurs jag ska ta mig igenom. Det är något jag jobbar med långsiktigt. Jag märker resultat under tiden. För mig har det här varit ett väldigt bra sätt att jobba med mig själv och lära känna mig själv på djupet.
- Sofia
VANLIGA FRÅGOR
Har du funderingar?
Här svarar vi på de vanligaste frågorna. Har du några andra funderingar innan du går med? Tveka inte att kontakta Veronica på [email protected]
Hur lång är kursen?
Kursen består av två delar: Live-träffarna är planerade till 90 minuter, 18.00-19.30. De börjar med yoga- eller rörelseklass, och sedan är det frågestund där du kan fråga om klassen, kursen eller annat som har kommit upp.
Utöver liveträffarna ingår ett videobibliotek med 50+ klasser, övningar och föreläsningar pedagogiskt uppdelade i moduler. OBS! Alla Liveklasser spelas in och läggs upp i portalen så du kan se dem i efterhand!
Kan jag använda mitt friskvårdsbidrag?
Denna kursen räknas som stresshantering och är därmed en godkänd aktivitet för friskvårdsbidrag.
Hur länge har jag tillgång till kursen?
Kursen har ingen tidsbegränsning! Även om Liveklasserna pågår i 8 veckor, kan du anpassa det efter ditt liv och ditt tempo. Du kan genomföra den på en vecka eller sprida ut den över ett, fem eller tio år. Du har obegränsad tillgång och kan se lektionerna och övningarna hur många gånger du vill.
Ingår personlig vägledning?
Som extra stöd utöver frågestunderna under zoom-träffarna får du även tillgång till en privat grupp i kursportalen där du kan dela dina erfarenheter, få uppmuntran och vägledning av kurskamrater. Jag svarar på de frågor och poster som görs i gruppen, så om du inte har möjlighet att vara med på en eller flera zoomträffar kan du fortfarande få svar på dina frågor.
Resan mot ett reglerat nervsystem blir så mycket lättare, roligare och starkare med gemenskap.
Jag är utmattad, är kursen för mig?
Det beror på, var i din utmattning är du? Om du precis har blivit utmattad skulle jag inte rekommendera dig att köpa kursen. Självklart är du välkommen men jag tror att det är för mycket information för dig just nu. Och stressen över att inte hinna med kommer stjälpa mer än hjälpa. Fler deltagare i kursen har en eller fler tidigare utmattningar bakom sig, och har funnit att krusen har varit en hjälpande resurs. Så mitt svar är (som du kommer lära dig): det beror på. Ligger utmattningen/arna längre bakom dig och nu har återfått ork och energi kan det här vara en resurs för dig. Maila mig på [email protected] så kan jag ge mer individuell återkoppling.
Jag har PTSD/CPTSD/ett oberabetat trauma, är kursen för mig?
Om du har ett obearbetat trauma är min rekommendation att du uppsöker vårdcentralen eller en psykiatrisk mottagning. Denna kurs kan göras som komplement till pågående behandling men rådgör med din psykolog/läkare/psykoterapeut först. Har du genomgått och avslutat en traumabehandling kan denna kurs vara en värdefull resurs för ditt fortsatta arbete. Om du känner dig osäker maila mig på [email protected] så stämmer vi av utifrån just din situation.
Hur är ångerrätten, eller har jag öppet köp?
Eftersom detta är en onlinekurs där du får direkt tillgång till materialet när du köper kursen har du ingen ångerrätt eller öppet köp. Om du är osäker på om kursen är för dig, maila mig på [email protected] så kan vi hjälpas åt och avgöra om den här kursen är rätt för dig just nu.
"Ditt nervsystem är inte trasigt. Det har lärt sig att reagera på hot och stress, men det betyder inte att du måste acceptera det."
VERONICA LÖWENBOK
DET HÄR ÄR INGEN "QUICK FIX"
Baserat på vetenskap, förankrat i din upplevelse
Kalibrera din inre kompass kombinerar forskning, psykologi och praktiska metoder som hjälper dig att bygga upp ett starkt och balanserat nervsystem.
Du får inte bara kunskap, du får verktyg som du direkt kan använda i din vardag.
Framförallt! Du får lära dig hur du utgår utifrån hur DITT nervsystem faktiskt fungerar.
